配资著名炒股配资门户不然伤病找上门!为啥这比例有用?80%打基础保健康

哈喽各位跑友!是不是跟我之前一样,一跑步就猛冲,觉得“跑得喘才叫练到位”?结果呢?跑俩月膝盖疼,配速还没涨,反而越跑越累!直到我get了跑步的二八定律,才算打开新世界大门!
这定律超简单:一周总跑量的80%低强度有氧慢跑,剩下20%高强度训练,别搞反了!
先说说80%的慢摇时间——这可不是摸鱼!心率控制在120-145次/分,跑的时候能轻松聊天,不喘粗气。这部分是打有氧基础、攒耐力、养肌肉的关键,基普乔格这种大神80%训练都在慢摇,咱们普通人凭啥瞎冲?

再看20%的高强度——建议拆成10%混氧+10%无氧。混氧就是马拉松配速跑,心率大概145-160,模拟比赛强度;无氧就是间歇跑、冲刺跑,心率160以上,练爆发和速度。重点是别天天高强度,给身体留恢复时间,不然伤病找上门!

为啥这比例有用?80%打基础保健康,20%破瓶颈提成绩,完美平衡。之前我天天猛冲,跑量不少但总受伤;现在每周5次慢跑,1次配速跑,1次间歇,跑量没减,膝盖不疼了,5公里配速还快了40秒!

别再当“瞎卷党”啦!记住:慢得下来,才能快得上去,这才是跑步二八定律的核心!#跑友们,跑步心率重要还是配速重要?#
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