配资著名炒股配资门户不然伤病找上门！为啥这比例有用？80%打基础保健康

哈喽各位跑友！是不是跟我之前一样，一跑步就猛冲，觉得“跑得喘才叫练到位”？结果呢？跑俩月膝盖疼，配速还没涨，反而越跑越累！直到我get了跑步的二八定律，才算打开新世界大门！

这定律超简单：一周总跑量的80%低强度有氧慢跑，剩下20%高强度训练，别搞反了！

先说说80%的慢摇时间——这可不是摸鱼！心率控制在120-145次/分，跑的时候能轻松聊天，不喘粗气。这部分是打有氧基础、攒耐力、养肌肉的关键，基普乔格这种大神80%训练都在慢摇，咱们普通人凭啥瞎冲？

再看20%的高强度——建议拆成10%混氧+10%无氧。混氧就是马拉松配速跑，心率大概145-160，模拟比赛强度；无氧就是间歇跑、冲刺跑，心率160以上，练爆发和速度。重点是别天天高强度，给身体留恢复时间，不然伤病找上门！

为啥这比例有用？80%打基础保健康，20%破瓶颈提成绩，完美平衡。之前我天天猛冲，跑量不少但总受伤；现在每周5次慢跑，1次配速跑，1次间歇，跑量没减，膝盖不疼了，5公里配速还快了40秒！

别再当“瞎卷党”啦！记住：慢得下来，才能快得上去，这才是跑步二八定律的核心！#跑友们,跑步心率重要还是配速重要?#​

和兴网-和兴网官网-正规实盘配资十大平台-重庆配资炒股提示：文章来自网络，不代表本站观点。